Ăn nhiều, vận động ít, thiếu ngủ do phải thường xuyên chăm con khiến nhiều mẹ sữa không thể giảm cân và chậm lấy lại vóc dáng.
Tăng cân, béo phù không chỉ ảnh hưởng đến hình thể, sức khỏe và tâm lý của chị em phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ sau sinh. Béo phì ở phụ nữ sau sinh xuất phát từ nhiều nguyên nhân sau đây:
Ăn quá nhiều tinh bột
Do sau sinh các mẹ có tâm lý ăn nhiều để nhiều sữa cho con bú nên chế độ ăn uống của họ thường không khoa học. Họ thường ăn quá nhiều chất bột, chất béo nhưng lại ít vận động dẫn đến lượng mỡ tích trữ không được giải phóng, đặc biệt mỡ ở vùng bụng, vùng đùi.
Bị stress, mất ngủ
Những người trong giai đoạn nuôi con nhỏ thường bị căng thẳng, mệt mỏi với việc chăm sóc con nên dễ bị stress, mất ngủ kéo dài dẫn đến thừa cân, béo phì.
Cơ thể yếu
Phụ nữ sau sinh thường yếu hơn giai đoạn trước khi sinh rất nhiều, đặc biệt là vùng xương chậu. Điều này ảnh hưởng đến việc đi lại, tư thế nằm ngồi gây mệt mỏi và tăng cao nguy cơ tích mỡ bụng.
Trạng thái tâm lý mất cân bằng
Đối mặt với hàng trăm việc không tên ở nhà, cộng với những mâu thuẫn trong việc chăm con, nhiều phụ nữ rơi vào trạng thái stress, mệt mỏi, thậm chí trầm cảm. Điều này dễ dẫn đến vấn đề ăn uống quá mức, ăn theo cảm xúc. Họ thường ăn nhiều vào ban đêm, từ đó cân năng tăng lên nhanh chóng.
Angelababy là một trong những mẹ sữa lấy lại vóc dáng nhanh nhất sau khi sinh con.
Dưới đây là thực đơn giúp mẹ sữa giảm cân nhanh chóng lại vẫn đảm bảo nguồn sữa dồi dào cho bé bú no nê:
Bữa sáng: Su su, cần tây, 2 quả trứng luộc
Bữa trưa: Ức gà xào nấm bông cải xanh xào ớt một phần nhỏ cơm kiều mạch
Bữa tối: Súp đậu hũ tảo bẹ 1 củ khoai lang nhỏ
Duy trì thực đơn này trong vòng 1 tháng, mẹ sữa có thể giảm từ 4-5kg mà vẫn duy trì được nguồn sữa cho bé. Ngoài ra, khi đói, bạn nên ăn thêm các loại hoa quả ít đường. Khi nấu ăn, bạn chú ý dùng nồi chiên không dầu hoặc chỉ cho một lượng dầu nhỏ vào chảo. Bạn cũng chú ý không nêm quá nhiều gia vị, đặc biệt là muối vào món ăn của mình.
Quỳnh Trang
Theo Cocomy/emdep
Không muốn xấu xí, bỏ ngay những thói quen gây béo bụng này
Những thói quen xấu như bỏ bữa, lười uống nước, thiếu ngủ… tưởng chừng như đơn giản nhưng nó có thể gây béo bụng và tăng cân mất kiểm soát.
Thiếu ngủ: Khi bạn thiếu ngủ, hàm lượng cortisol, một loại hormon stress tăng lên. Điều này khiến bạn thèm các loại thực phẩm có đường. Do vậy, vòng eo của bạn có nguy cơ tăng lên.
Hay bị stress: Thường xuyên căng thẳng khi nghĩ tới công việc cũng có thể gây béo bụng và tăng cân. Stress làm tăng nồng độ cortisol và có xu hướng gây cảm giác thèm ăn.
Lười uống nước: Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình hỗ trợ và trao đổi chất. Uống đủ lượng nước sẽ giúp quá trình trao đổi chất, đào thải diễn ra nhanh hơn, từ đó hỗ trợ giảm cân, săn chắc vùng bụng. Nếu khi giảm cân bạn lười uống nước sẽ khiến chất béo dễ tích tụ, nhất là ở vòng eo.
Thường xuyên bỏ bữa: Nếu bạn thường xuyên quên ăn hoặc bỏ bữa, bạn sẽ gặp khó khăn để duy trì cân nặng. Thời gian ăn uống hợp lý giúp ổn dịnh nồng độ đường huyết và là yếu tố quan trọng để duy trì cân nặng.
Không tập thể dục thường xuyên: Thói quen ít vận động do bận rộn với công việc hoặc những lý do khác, bạn sẽ có nguy cơ bị béo bụng. Cơ thể không được vận động sẽ không thể đốt cháy calo dư thừa. Mỡ thừa quanh bụng sẽ tích tụ dần. Tập thể dục là việc bạn nên làm để tăng khối cơ và phòng ngừa tăng cân béo phì khi bạn có t.uổi.
Thường xuyên ăn khuya: Ban đêm là khoảng thời gian cho các cơ quan của cơ thể chúng ta nghỉ ngơi và phục hồi chức năng. Vì thế, nếu bạn ăn quá khuya thì thức ăn nạp vô sẽ không kịp chuyển hóa và năng lượng cũng không kịp tiêu hao. Do đó, năng lượng thừa sẽ tích tụ thành mỡ dưới da, làm cho bạn phì ra. Tốt nhất nên ăn xong bữa tối trước 20h.
Uống nhiều nước có ga: Nước có ga chứa thành phần đường hóa học và hương liệu rất nhiều, sẽ tích tụ độc tố trong cơ thể. Ngoài ra, khí nén tạo ga và lượng đường cao trong nước cũng khiến bạn có cảm giác thèm ăn liên tục, ăn nhiều hơn và điều này cũng không tốt cho bao tử. Hãy tập thói quen uống nước lọc và một số loại nước ép trái cây nguyên chất có chức năng giảm mỡ như chanh, bưởi, bạc hà.
Ngồi nhiều: Thói quen ngồi nhiều khiến mỡ bụng ngày càng tích tụ thêm. Điều này cũng rất khó giải quyết với những người làm việc văn phòng, họ buộc phải ngồi gần như cả ngày. Nhưng vẫn có cách cải thiện tốt nhất đó chính là bạn nên tranh thủ đi dạo buổi tối hoặc tập thể dục buổi sáng để giảm mỡ bụng.
Vừa ăn vừa làm việc: Khi tập trung coi Tivi hay máy tính, chúng ta thường mất tập trung vào việc ăn khiến bạn ăn không kiểm soát, ăn quá no gây nên tình trạng thừa năng lượng, lười vận động. Tất cả năng lượng dư thừa ấy sẽ chuyển hóa thành mỡ. Ngoài ra, thói quen này hoàn toàn không tốt cho tiêu hóa, bạn nên bỏ ngay.
Ăn uống theo cảm xúc: Đây là tình trạng bạn có xu hướng ăn nhiều khi quá buồn hay quá vui và là một thói quen rất xấu dẫn đến béo bụng. Tuy khó nhưng bạn cần có ý thức loại bỏ thói quen này. Ảnh: Internet.
Theo Thảo Nguyên/Kiến thức
