Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng những thói quen vào buổi sáng ảnh hưởng rất nhiều đến cân nặng của con người. Dưới đây là 3 thói quen xấu vào buổi sáng sẽ khiến bạn chỉ thởi thôi cũng béo, tăng cân.
Chúng ta đều biết rằng sự kết hợp hợp lý giữa chế độ ăn kiêng và tập luyện thể dục, thể thao có thể giúp bạn giảm cân hoặc duy trì cân nặng hiện tại. Nhưng bạn có biết rằng thói quen vào buổi sáng của mình lại có sự ảnh hưởng rất lớn đến cân nặng hay không? Nếu đang có một số thói quen làm vào buổi sáng có thể phá tan toàn bộ nỗ lực giảm cân của bạn bấy lâu.
3 thói quen xấu làm vào buổi sáng này sẽ khiến bạn chỉ thở thôi cũng béo
Nếu như bạn đang có chế độ ăn kiêng khắt khe và tập thể dục cật lực nhưng vẫn không hề nhìn thấy được kết quả thì hãy xem xét và điều chỉnh lại những thói quen của bạn vào buổi sáng theo những gợi ý của chuyên gia dưới đây.
Ngủ dậy không dọn giường
Nghe có vẻ việc không dọn giường ngủ sau khi thức dậy và tăng cân chẳng hề liên quan gì đến nhau. Tuy nhiên, một nghiên cứu được thực hiện bởi Nền tảng Giấc ngủ Quốc gia Ấn Độ chỉ ra rằng sự thoải mái của chiếc giường ngủ giúp cho bạn có được một giấc ngủ ngon vào ban đêm. Người có thói quen dọn giường ngủ có giấc ngủ đêm ngon hơn 19% so với người không dọn giường ngủ hằng ngày sau khi thức dậy.
Dọn giường thường xuyên vào buổi sáng mang lại giấc ngủ ngon, giúp tăng cường khả năng trao đổi chất của cơ thể
Ngủ không ngon hoặc chất lượng giấc ngủ không tốt thường khiến cho bạn có cảm giác thèm ăn về đêm, nhất là ăn vặt. Điều này chắc chắn sẽ ảnh hưởng lớn tới cân nặng của bạn.
Bởi vậy, luyện tập thói quen dọn giường sau khi thức dậy sẽ là một trong những phương pháp tốt để giúp bạn giảm cân.
Uống cà phê vào buổi sáng
Phần lớn mọi người bắt đầu ngày mới với một cốc cà phê nóng hoặc trà chứ không phải là nước. Chúng ta biết đến cà phê chủ yếu với nhiều lợi ích khác nhau cho sức khỏe, nhưng lại ít ai đề cập đến ảnh hưởng tiêu cực của caffeine có trong cà phê. Do đó, uống một cốc cà phê vào buổi sáng không phải là một ý tưởng tuyệt vời.
Uống cà phê vào buổi sáng không thực sự tốt, hãy thay thế nó bằng một cốc nước ấm
Thay vào đó, bạn hãy uống một cốc nước ấm đầu tiên vào buổi sáng. Điều này sẽ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn để loại bỏ các loại độc tố. Uống đủ lượng nước cũng giúp tăng số lượng calo được đốt cháy khi bạn vận động, từ đó giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn.
Hóa ninja để trốn ánh nắng ban mai
Khi bạn mặc đồ che kín người và không để cơ thế tiếp xúc với ánh nắng ban mai, bạn có thể sẽ tăng cân nhanh chóng. Vitamin D là chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể người với nhiều chức năng khác nhau, trong đó nổi bật là trao đổi chất khoáng.
Không chịu phơi nắng lúc ban mai ảnh hưởng đến lượng vitamin D mà cơ thế hấp thụ đựợc
Nhiều nghiên cứu cho thấy sự thiếu hụt vitamin D liên quan mật thiết đến lượng mỡ tích tụ ở vùng bụng và eo. Điều này càng dễ nhận thấy ở nữ giới, phụ nữ thiếu vitamin D thường nặng nề và có cơ thể mũm mĩm hơn so với những người phụ nữ bình thường.
Do đó, để cho cơ thế tiếp xúc với ánh nắng ban mai là một điều rất quan trọng nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân hoặc giữ vững vóc dáng.
Nguồn (Source): Times Now News
Theo Helino
Bác sĩ sản khoa nói về mũi tiêm “đẻ không đau”, hóa ra trước giờ các mẹ toàn hiểu lầm
Nhiều người khi sinh muốn chọn dịch vụ “đẻ không đau” bằng phương pháp gây tê ngoài màng cứng, tuy nhiên lại lo ngại những tác dụng không mong muốn của mũi tiêm này.
Sản phụ sợ “đẻ không đau” sẽ gây đau lưng
Là một bác sĩ sản khoa đã có nhiều kinh nghiệm trong việc đỡ đẻ nên bác sĩ Trần Ngọc Đính (Trưởng khoa Dịch vụ D5, Bệnh viện Phụ sản Hà Nội) cũng rất thấu hiểu tâm lý của các sản phụ khi sinh nở. Bác sĩ đã kể lại kỉ niệm một lần gặp sản phụ đang trong cơn chuyển dạ vô cùng đau đớn nhưng nhất quyết không chọn phương pháp “đẻ không đau”: ” Sáng sớm vào viện, vừa đặt chân tới phòng đẻ mắt nhắm mắt mở thì nghe tiếng đau rên ở đâu đó… Một em hộ sinh nét mặt mệt mỏi sau đêm trực dài “ngao ngán” nói “Em có giải thích nên làm giảm đau trong đẻ mà sản phụ không chịu, 2 vợ chông không đồng ý vì sợ… đau lưng về sau“.
“Đau như đau đẻ” là câu nói dân gian mà các cụ nhà ta hay dùng để nói về quá trình chuyển dạ sinh. Đau như xé da, xé thịt; đau như chưa bao giờ được đau; đau khủng khiếp… Tóm lại đau thật là đau.
Theo bác sĩ Trần Ngọc Đính, đau đẻ thường không quá khó chịu khi mới bắt đầu chuyển dạ nhưng sẽ thường tồi tệ hơn vào thời điểm cuối.
Đau như vậy thì đẻ làm sao được? Bác sĩ có giúp mình không đau hoặc bớt đau được không?
Sợ “đau đẻ” là một sự sợ hãi chính đáng nhưng… yên tâm! Bác sĩ luôn bên cạnh bạn trong lúc sinh và có cách giúp bạn giảm đau bằng phương gây tê ngoài màng cứng hay còn gọi là “đẻ không đau”.
Do việc chưa hiểu đúng về “đẻ không đau”, cộng thêm sự truyền miệng “kiểu đe dọa” từ các mẹ nên nhiều người đã không chọn phương pháp giảm đau này khi sinh nở.
Lợi ích khi giảm đau bằng phương pháp gây tê ngoài màng cứng
Gây tê ngoài màng cứng là phương pháp làm mất cảm giác từ bụng đến chân thông qua một mũi tiêm vào sống lưng. Thuốc gây tê được đưa vào ngoài màng cứng qua 1 ống nhỏ (gọi là catheter) sau đó thuốc sẽ phủ kín các dây thần kinh khiến chúng tê liệt, nhờ đó ngăn chặn được quá trình dẫn truyền cảm giác đau.
Gây tê ngoài màng cứng và gây tủy sống là 2 phương pháp khác nhau. Gây tê tuỷ sống thường áp dụng trong mổ lấy thai.
Bác sĩ Trần Ngọc Đính cũng phân tích một số ưu điểm của phương pháp giảm đau này:
– Sản phụ sẽ không cảm thấy đau nhưng vẫn vận động được, vẫn hoàn toàn tỉnh táo trong suốt quá trình vượt cạn.
Bác sĩ Trần Ngọc Đính
Giữa một người dùng giảm đau ngoài màng cứng với một người không sử dụng thì việc sau sinh, sau mổ phải ngồi cho bé bú, cả hai đều có khả năng đau lưng như nhau.
– Sản phụ sẽ được nghỉ ngơi, thậm chí có một giấc ngủ ngon để dành sức cho việc rặn đẻ khi mọi thứ đã sẵn sàng (việc đẻ lúc này nhàn vô cùng).
– Không giống như gây mê, đối với gây tê ngoài màng cứng, chỉ một lượng thuốc rất nhỏ có thể tiếp cận với em bé, vì vậy nó rất an toàn cho bé.
– Phương pháp này áp dụng cho cả chuyển dạ sinh thường và cả giảm đau sau mổ đẻ.
Sự thật về mũi “đẻ không đau” khiến sản phụ đau lưng về sau
Nhiều người lo ngại vùng thắt lưng khi gây tê ngoài màng cứng sau này thường đau nhức. Đây cũng là lý do khiến nhiều sản phụ nhất quyết không chọn phương pháp giảm đau này khi sinh thường.
Bác sĩ Trần Ngọc Đính giải thích: ” Thật ra giữa một người dùng giảm đau ngoài màng cứng với một người không sử dụng thì việc sau sinh, sau mổ phải ngồi cho bé bú, cả hai đều có khả năng đau lưng như nhau.
Lý do nhiều người đau lưng sau sinh là do tư thế sai khi ngồi cho bé bú, thay tã, thức chăm bé, ngồi nhiều hơn là nằm nghỉ ngơi… Thế nên các mẹ, các bà thường đổ lỗi oan cho mũi giảm đau rất tốt này“.
Tại các bệnh viện, mũi giảm đau bằng phương pháp giảm đau bằng gây tê ngoài màng cứng thường được tính ngoài giá dịch vụ sinh nở, dao động khoảng 1,5 – 2 triệu đồng/mũi.
Theo Helino
